Ag iarraidh a fháil amach conas a reáchtáil níos tapa? Is í an eochair ná tosú go gasta, go mall go comparáideach

Rith mé mo chéad mharatón inné. Níor thraenáil mé dó ar bhealach ríofa ar bith, agus níor phleanáil mé i ndáiríre é. Tar éis na hoibre, rinne mé seiceáil ar Google Maps le haghaidh neasfhad mo bhealaigh, dhún mé mo ríomhaire glúine, agus thosaigh mé ag rith. Agus cé gur fhág mé an fhéidearthacht lúb níos giorra a ghearradh, nó casadh timpeall go luath, sa deireadh níor choinnigh mé ach an 13 mhíle ar fad a rith, díreach mar a shíl mé go raibh a fhios agam go bhféadfainn.



Ba chóir dom a rá nach measaim gur reathaí mé i ndáiríre, ar a laghad ní sa chiall thromchúiseach iomaíoch. Ach tá gréasán iontach cosán ann a théann amach san fhoraois atá thart timpeall ar an mbaile beag ina bhfuil cónaí orm, agus le cúpla mí anuas ghlac mé le dul ag iarraidh jogs ó am go chéile ach dul amach sa choill agus a bheith i measc na gcrann agus na caonach agus na béir agus na froganna agus na drúchtíní.

conas a bheith go maith ag overwatch

Cén uair dheireanach a shocraigh tú dul ag rith? An ndeachaigh sé rud éigin mar seo?: Tarraingíonn tú ar do chuid sneakers agus leagann tú amach an rud a mhothaíonn cosúil le luas bogshodar ócáideach. Laistigh de nóiméad, tá tú ag pantáil. Tar éis cúig, bíonn tú i bpian, ag streachailt chun iallach a chur ort féin leanúint ar aghaidh, rud a dhéanann tú, ar feadh nóiméid nó dhó eile, go dtí go n-éireoidh tú as a chéile agus go mall ag siúl. Tá do ghlúine ag tosú ag gortú cheana féin, ar aon nós. Is dócha gur chóir duit cloí le spóirt a bhfuil tionchar níos ísle acu cosúil le siúl, fánaíocht, rothaíocht nó snámh, deir tú leat féin, cinnte gur comhairle fhónta sláinte choirp é seo.



Bhí mé ann go leor uaireanta. Inseoidh go leor daoine duit go bhfuil achar fada á rith an-tromchúiseach agus baineann sé le pleananna oiliúna agus le forlíonta fearas agus cothaithe speisialta agus le hoiliúint agus le hobair chrua agus le fulaingt. Ach ní gá é a dhéanamh, agus seo an rún: Rith go mall. Rith ridiculously, comically mall.



Cuid de mo chairde foraoise.Jacqueline Ronson

An chéad uair a thriail mé é, ba thurgnamh é. Chuimhnigh mé ar an radharc i leabhar Christopher McDougall, Rugadh chun Rith , áit a ndeir cóitseálaí reatha an údair leis go bhfuil a rith mall ró-thapa, agus go bhfuil a rith tapa ró-mhall. Is í an eochair, leis an rith mall, ná do chorp a oiliúint chun saill a úsáid in ionad carbs mar bhreosla, ós rud é gurb é seo an áit ar mhaith leat a bheith i rith seasmhachta. Má tá tú ag anáil ró-deacair gnáthchomhrá a dhéanamh, tá tú ag dul ró-thapa.

N’fheadar: Dá ndéanfainn mo luas a mhoilliú go dtí an gait is moille is féidir atá fós cosúil le rith, cá fhad a d’fhéadfainn dul? Agus é seo san áireamh, ghlac mé an luas bogshodar ócáideach sin agus dhiailiú mé síos é, b’fhéidir faoi 50 faoin gcéad. Bhraith sé go hiomlán amaideach - ní rith an oiread sin ach sórt máirseála preab. Raibh mé in ann siúl ar luas níos tapa (sheiceáil mé). Buíochas le Dia, ní raibh aon duine le feiceáil ar an gcosán an lá sin (is annamh a bhíonn), ar shlí eile is dócha go mbeinn tar éis cúltaca a dhéanamh láithreach ar eagla go bhféachfainn ar an amadán.

cad é an leibhéal is airde atá i ndán



Thosaigh mo matáin shin ag sruthán beagnach láithreach agus mo chorp ag dul in oiriúint don fhaitíos nua, awkward. Ach d’fhan m’anáil agus mo chroí socair. Agus mo shins tuirseach ach níor theip orm. Rith mé níos faide gan stad ná mar a cheap mé go bhféadfainn - síos an rian go dtí an droichead trestle thar an abhainn agus ar ais, achar cúig mhíle b’fhéidir.

Roimhe seo bhí sprioc lae amháin socraithe agam - b’fhéidir lúb conaire a rithim a shiúlann mé uaireanta, achar timpeall ocht míle. An chéad uair a thriail mé é, ag rith go mall, rith mé an rud ar fad, agus rinne mé abhaile é le fuinneamh le spáráil.

Tar éis dó socrú isteach sa luas corraitheach, mall sin, tosaíonn sé ag mothú nach bhfuil sé chomh corraitheach agus chomh mall sin níos mó. Go tobann, braitheann tú cosúil leis na daoine scothaosta sin a fheiceann tú ag rith lapaí ag an seomra aclaíochta - mall ach láidir agus éifeachtach, mar d’fhéadfaidís coinneáil ag rith go deo. Agus braitheann tú go bhféadfá rith go deo freisin. Sula mbeidh a fhios agat é, ní bhraitheann tú go bhfuil tú ag rith níos gasta, ach i ndáiríre tá tú ag rith níos gasta. Rampálann tú siar go mall, beagnach an bealach ar fad go dtí an bogshodar ócáideach sin nach mbeadh sé dodhéanta a chothabháil dá dtosófá ansin sa chéad áit.



Tá a fhios ag na lúthchleasaithe is mionlach ar domhan rud éigin den mothúchán seo. Tugtar scoilteanna diúltacha air, agus ciallaíonn sé tosú amach taobh thiar de do mheánluas, agus rampáil suas le linn na rith. Níl a fhios ag mórchuid na ndaoine faoi rud ar bith seachas tosú amach go gasta agus ansin tuairteáil, ach an chuid is mó de na taifid reatha socraithe ag déanamh a mhalairt.

Tabharfaidh a lán fóraim ar líne comhairle do reathaithe tosaigh cineál éigin a ghlacadh oiliúint siúl / rith regimen a bheith ag obair suas go dtí achair níos faide agus níos faide. Is dócha gur comhairle bhreá í seo, go háirithe má tá tú ag obair i dtreo sprioc bunaithe ar am (ní rithfidh tú níos gasta mura gcleachtann tú rith níos gasta).

Ach b’fhéidir tosú trí rith go mall. Níl aon rud níos díspreagtha ná an mothú go gcaitear leat agus go gcaithfidh tú siúl, agus níl aon rud níos spreagúla ná an mothú go bhféadfá coinneáil ag rith go deo dá mbraithfeá é. Tá sé de bhuntáiste breise ag rith mall go bhfuil tionchar an-íseal aige, rud a ligeann duit fás níos láidre de réir a chéile ionas gur féidir le do chuid hailt amas níos mó a láimhseáil.

cóid béite cogaíochta nua-aimseartha glao dleachta

In ainneoin go bhfuil mé beagáinín géarchúiseach i dtreo bums giomnáisiam agus geeks folláine don chuid is mó de mo shaol fásta, fuair mé amach gurb é aclaíocht lasmuigh an leigheas is fíor a léiríonn staidéar eolaíoch tar éis staidéar eolaíoch. Is féidir le rith gairid an teannas i mo ghuaillí agus i mo mhuineál a dhíscaoileadh, m’imní a leá, deireadh a chur le m’iarracht chun beoir a scíth a ligean tar éis na hoibre, níos mó fuinnimh a thabhairt dom chun dul i ngleic le tascanna fisiciúla agus meabhracha, a dhéanamh níos taitneamhaí dom a bheith thart, agus mo chuid a fheabhsú codladh. Ní dhéanaim é ar mhaithe le comhlacht níos fearr amárach, ach toisc go dtugann sé grá dom don chorp a bhfuil cónaí orm ann inniu.

Níl a fhios agam ar rith mé leath mharatón go díreach, agus níl a fhios agam go díreach cá fhad a thóg sé orm. Is é an buille faoi thuairim is fearr atá agam ná dhá uair an chloig, 45 nóiméad. Níor bhuaigh mé aon bhonn leis an am sin, ach déanaim an t-am scoite don chuid is mó de na rásaí neamh-mionlach. Buille faoi thuairim mé go bhféadfainn dul níos gasta, ach den chuid is mó níl uaim ach dul níos faide. Ba mhaith liom an teorainn sin a bhrú chun a rá go rithfidh sí go deo. An bhféadfainn maratón a dhéanamh? Maratón dúbailte? Céad míle? Níos mó? Ar bhealach, is cosúil go bhfuil sé ar fad laistigh de réimse na féidearthachta, agus sin áit mhaith le tosú.

Ní hé seo go léir le rá go bhfuil sé éasca leath mharatón a rith, agus go bhféadfadh duine ar bith é a dhéanamh ar bheagán oiliúna nó gan aon oiliúint. Tháinig mé isteach sa turgnamh seo ar dhuine 29 bliain d’aois a bhí réasúnta aclaí agus corpartha agus a thaitníonn go rialta le siúlóidí, siúlóidí agus rothair iluair an chloig, agus mar sin ní raibh an aidhm áirithe seo rófhada ó mo thuiscint.

Má tá an rith níos faide ná an bhaint atá agat faoi láthair, nó mura rud é, mholfainn duit gníomhaíocht a thaitníonn leat a fháil, agus cead a thabhairt duit féin dul mall. Ní bhraitheann sé ach amaideach ar feadh nóiméid, agus ansin mothaíonn sé diabhal iontach iontach.